Moitas nenas esfórzanse por unha gran figura e queren parecer atractivas e obter a forma desexada. Sobre todo se non son tan difíciles de conseguir e só necesitas perder uns poucos quilogramos para conseguir a forma requirida. Nesta ocasión imos dicirche como perder 7 kg coa axuda de dietas e exercicios. E ao mesmo tempo, non te esgotes con folgas de fame sen sentido e perigosas ou con estrés excesivo. De feito, non é tan difícil, só tes que reconsiderar un pouco a túa dieta e prestar máis atención á actividade física. Pero a dificultade, e ás veces a extremidade dos procedementos, depende do período durante o que cómpre desfacerse do exceso de peso.
Principios xerais
Ademais dos programas deseñados para diferentes períodos de tempo, hai varios matices comúns que son relevantes para calquera período de tempo:
- É importante ter en conta as características do teu corpo e coñecer as enfermidades, especialmente as crónicas.
- Antes de comezar a acción, é aconsellable visitar os médicos: un terapeuta para recomendacións xerais e un nutricionista para receitas individuais.
- Entra nunha rutina diaria estrita e intenta seguila, o que a maioría das veces significa levantarse á mesma hora e comer segundo un horario.
- Elimina refrescos, patacas fritas, comida rápida e outros alimentos pouco saudables da túa dieta.
- Limite o seu consumo de alimentos doces e salgados: bolos, bolos, doces, pratos con exceso de sal. Reduce a túa inxestión diaria de azucre e sal, pero non os elimines por completo. Pode prexudicalo. Podes facer as cousas máis fáciles con golosinas. Se realmente o queres, come un pequeno anaco para desanimar o desexo.
- Inmediatamente dá por feito que non podes prescindir do exercicio físico, aínda que teñas moito tempo. Ao perder peso sen exercicio, perde masa muscular útil, non graxa.
- Lembre que beber máis de 3 litros de líquido ao día, e isto inclúe a auga que vén cos alimentos en forma de zume, caldo, etc., provoca a interrupción do funcionamento dalgúns órganos. E isto é bastante capaz de levar a moitas consecuencias graves. Polo tanto, todas as dietas de auga non están deseñadas por un longo período.
Perder 7 kg en 5 días
Este é un período de tempo moi curto e, polo tanto, moi perigoso. Se por algún motivo necesitas perder o exceso de peso durante este tempo, é mellor prepararte con antelación para o feito de que os quilogramos volverán rapidamente.
Será difícil reter a nova masa, e tales métodos rápidos están cheos de consecuencias máis graves. O período de tempo óptimo para a perda de peso aínda se considera 2-3 semanas ou un mes.
Dietas para adelgazar en 7 kg
A nutrición adecuada só non será suficiente aquí, o que significa que terás que sentarte en algo que non sexa o máis agradable, pero polo menos saudable. Ás veces, a mesma opción é adecuada para a limpeza urxente do corpo de toxinas.
Entre os populares, hai que destacar:
- Dieta de pomelo. Tes fame? Comemos a metade da froita e lavámola con vasos de kéfir baixo en graxa. É difícil aguantar, pero o resultado nótase.
- Auga e pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido ao día. Merendan bocadillos feitos con pan negro ou integral, cunha capa baixa de graxa de tomates, cenorias, leitugas e froitas sen azucre.
- Té verde. Comen froitas e verduras, preferentemente frescas, non procesadas. Beba ata 5 cuncas de bebida ao día, sen máis. Condimenta con limón, mel, xenxibre.
Exercicios para adelgazar
Por falta de hidratos de carbono sempre terás ganas de durmir, pero terás que facer actividade física, aínda que sen moita dilixencia e sen causarte danos. Se sentes que todo doe insoportablemente ou aparecen estrías, contusións e contusións, pare inmediatamente e comeza a comer normalmente para recuperar a función muscular.
Facer:
- Fai exercicio todas as mañás durante polo menos 15 minutos.
- Párate na táboa o tempo que poidas, pero de forma óptima 5 series de 20 segundos.
- Eles bombean a prensa. Canto máis fagas, mellor.
- Xiran un aro ou, se xa o fixeron antes, un hula hoop. Non deberías comezar con el de inmediato; pódense formar hematomas.
- Durante o día agáchanse, estiran as costas e inclínanse.
- Antes de deitarse, camiñan fóra durante unha hora e camiñan varios quilómetros.
O teu corpo pediu clemencia? Para e reduce a túa carga.
Como perder 7 kg nunha semana?
Algunhas nenas pensan que é normal perder un quilo ao día. Pero iso non é certo.
Só unha persoa sa pode soportar isto. Tes enfermidades crónicas do corazón, dos riles ou do sistema dixestivo? Non dubide en aumentar o período de tempo e esquece todas as túas necesidades ou obxectivos. Ningún deles vale a túa saúde.
Dietas Eficaces
Hai varios programas para perder sete quilos nunha semana. Entre eles, os probados inclúen:
- Trigo sarraceno. Non é apto para todos, non todas as nenas poden soportar varios días só con este cereal, diluíndoo con kéfir, té verde e peituga de polo cocida. Neste caso, o trigo sarraceno só debe ser cocido ao vapor, pero non cocido, dividido en pequenas porcións e comido ao mesmo tempo. E todo isto sen sal.
- Babushkina. Reducimos a inxestión diaria de hidratos de carbono a mil quilocalorías. A base da nutrición son as verduras, as froitas e as proteínas (produtos lácteos, carne magra e peixe).
- 5 culleres de sopa. Podes comer case calquera cousa, pero a túa porción non debe superar os cento cincuenta gramos. Só está prohibido o alcohol, a cantidade de sal e azucre redúcese.
Actividades e exercicios deportivos
Sen actividade, non poderás perder sete quilos nunha semana, así que inscríbete nun ximnasio ou fai exercicio na casa.
Opcións posibles:
- Todos os días - exercicio durante polo menos quince minutos, camiñando - cinco quilómetros, correndo e hula hooping.
- Días 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - equipos de cardio, baile, fitness.
- Días 2,4,6 - ciclismo ou natación. Conduce uns poucos km.
- Día 7 - xaxún.
Ademais, podes usar roupa moldeadora, facer enemas de limpeza, envolturas corporais, masaxes e tomar baños de sosa e sal.
Perder peso en 7 kg en 10-14 días
Se é posible estender o proceso de perder quilos de máis durante dez días ou dúas semanas, tamén reducimos a probabilidade de consecuencias indesexables.
Aquí non terás que morrer de fame tanto, limitarte en nada ou recorrer a un estrés especialmente intenso.
Nutrición para perder peso en 7 kg en 2 semanas
Entre as opcións máis comúns:
- Vexetal. Aquí damos preferencia aos produtos baixos en graxa e sen amidón de orixe vexetal. Podes diluílos con froitas sen azucre, kefir e queixo cottage.
- brasileiro. A dieta é case a mesma que a anterior, o contido calórico total non supera as 1200 kcal. Requírense actividades deportivas.
- Kéfir. A base da nutrición diaria é 1 litro de bebida cun contido de graxa do 1,5%. Complétase con outros produtos lácteos, peixe, carne e vexetais.
- Sen sal. Excluímos o sal de toda a dieta, mentres só comemos alimentos saudables. É moi difícil aguantar así, así que non te esforces demasiado. E é recomendable beber máis, sen esperar a ter sede.
Exercicios para perder peso en 7 kg
Non podes prescindir de facer deporte, pero non paga a pena traballar duro e soportar a dor e as molestias. Tes uns períodos de tempo excelentes, o que significa que podes relaxarte un pouco. Os adestramentos poden ser os mesmos que para perder peso nunha semana: exercicio, camiñar, bailar, saltar á corda, etc.
Entre opcións e métodos de limpeza adicionais para perder kg innecesarios, elixe tres puntos entre os seguintes:
- Enemas.
- Envolturas.
- Días de xaxún.
- Baños de sal e sosa.
- Frotando en cremas anticelulíticas.
- Masaxes.
- Uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comezar o curso.
Perder 7 quilos en 3 semanas
Este é o momento óptimo para perder este peso. Aquí nin sequera necesitas unha dieta estrita, abonda con comer ben, facer exercicio con moderación e, ao mesmo tempo, non te sentirás mal nin incómodo.
Dietas posibles
- Xaponés sen sal. Implica comer arroz, peixe, marisco, verduras e froitas. Lavar todo con té verde.
- inglés. Altérnanse días vexetais e proteicos; o contido calórico diario en calquera caso non supera as 1200 kcal. 7, 14 e 21 días son días de xaxún, só se permite beber.
- Montaña rusa. Ás semanas 1 e 3, comen alimentos baixos en calorías - ata 800 kcal. No segundo - aumentar a 1200.
Exercicios para adelgazar
Correr non é necesario a non ser que estea afeito inicialmente. Recoméndase dar ao corpo cargas lixeiras de auga. O máis óptimo:
- Exercicio pola mañá.
- Calquera conxunto de exercicios para resolver áreas problemáticas.
- Camiños obrigatorios de 3-5 km polas noites.
Todo o demais, incluídos os procedementos cosméticos adicionais, está ao teu criterio e carteira. Podes permitirte o luxo de visitar un salón de beleza? Vai, escoita aos especialistas e inscríbete nun dos programas.
Como perder 7 kg nun mes?
Durante este período, podes perder máis, pero se non hai tal obxectivo, tratar con quilogramos non desexados será bastante sinxelo.
Dietas óptimas
- Vexetariano. É mellor comer non só vexetais e froitas, senón que tamén os complementan con produtos lácteos. Deste xeito non perderás proteínas valiosas para o organismo e o menú será máis rico e variado.
- Proteína. Unha das máis comúns. Despois diso, comen carne magra, peixe, queixo cottage, kéfir, verduras e froitas. O contido calórico total diario é de 1200 kcal.
- Alternancia. Semellante á opción anterior, pero inicialmente alterna os días con leite e verduras, despois introdúcense gradualmente os hidratos de carbono. E todo isto cun adestramento intenso.
Exercicios para perder peso en 7 kg
Pero aquí podes diversificar un pouco as opcións tradicionais, introducir prácticas e cargas máis complexas.
Ademais dos exercicios da mañá e camiñar, preste atención a:
- Retracción abdominal mediante unha técnica especial.
- Algúns exercicios básicos de ioga.
- Exercicios de respiración.
- Exercicios de toalla, famosos en Xapón.
Deste xeito, podes perder facilmente eses quilos non desexados e sentirte ben ao mesmo tempo.
Perder 7 kg en 2-3 meses
Esta é a opción máis sinxela e inofensiva que enumeramos. É perfecto para aqueles que queren desfacerse do exceso de peso durante moito tempo sen esforzarse demasiado.
Dietas Eficaces
- Alimentación de pulso. Reduce a inxestión de graxa. Divídese en dous tipos: apoio á estabilización do peso e descarga cunha diminución do consumo de hidratos de carbono. Os pratos prepáranse con numerosos ingredientes e cómense lentamente.
- Dieta do médico. A base son comidas fraccionadas en horas estrictamente designadas. Contido calórico diario - 1200 kcal.
- 90 días de comidas separadas. Inclúe 22 ciclos de catro días cada un, seguindo a secuencia - proteína - amidón - carbohidratos - día de vitaminas. Despois do 7º ciclo - descarga só na auga.
Exercicios axeitados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumente a súa carga diaria. Se queres, podes facer deporte.
Óptimo:
- Camiña dúas paradas todos os días.
- Non uses o ascensor, só sube e baixa escaleiras.
- Estírate cada hora, mesmo mentres estás sentado na túa mesa.
- Realiza un dos tipos de cargas lixeiras: unha táboa, xirando un aro ou hula hoop.
Pero as oportunidades adicionais para perder peso pódense ampliar facilmente:
- Acude a un nutricionista e traballa cun especialista para atopar a mellor opción de nutrición.
- Tome multivitaminas.
- Cursos alternativos de procedementos cosméticos auxiliares - envolturas corporais - baños de sal - etc.
- Estudar as técnicas do autor. Moitos deles están deseñados para durar moito tempo.
Así, perder 7 kg non é tan difícil se estableces de inmediato un prazo e un obxectivo para a perda de peso. Todo o que tes que facer é comer ben, reducir a túa inxestión diaria de calorías, aumentar a túa actividade física e conseguirás rapidamente o efecto desexado.