Calquera muller sempre se esforza pola perfección, quere verse fermosa e delgada. Non todo o mundo ten a oportunidade de practicar deportes, aeróbic e fitness, entón as dietas acoden ao rescate. Con toda a súa variedade, podes escoller a que mellor se adapte a ti. Pero a dieta con proteínas é xustamente considerada a máis eficaz e eficiente. Neste artigo, entenderemos que é unha dieta proteica. O menú de 14 días compílase tendo en conta todos os requisitos do seu corpo.
Que é unha dieta proteica?
Esta dieta recibe o seu nome polo feito de que a dieta está dominada por alimentos ricos en proteínas. Isto elimina completamente os alimentos ricos en hidratos de carbono e limita a graxa. O consumo de froitas durante a dieta é obrigatorio, porque son a fonte de fibra, vitaminas e oligoelementos esenciais. Se padece enfermidades cardiovasculares, articulares, do sistema dixestivo, non deixe de consultar ao seu médico antes de iniciar unha dieta. Durante este período, é imprescindible observar o réxime de bebida, é necesario beber polo menos 2 litros de auga potable ao día. As comidas deben ser de seis comidas ao día.
Beneficios dunha dieta proteica
Falta de fame
Suxeito á dieta, a inxestión de alimentos lévase a cabo cada 3 horas e os alimentos proteicos teñen un longo período de dixestión: 4 horas. Polo tanto, a sensación de fame non che perseguirá.
Mellora complexa do corpo
Moitas veces, realizando varias dietas, esperamos un resultado, pero aparece un completamente diferente. Aquí, o efecto estenderase a todos os órganos e sistemas, especialmente en combinación con deportes. Está garantido:
- barriga e coxas elásticas;
- reducir a aparición de celulite;
- liso; pel axustada e sa
- alta eficiencia;
- gran humor;
Falta de aumento de peso ao final da dieta
A miúdo hai un inconveniente nas dietas: o peso perdido volve nun curto período de tempo. Neste caso, isto non sucederá. A perda de peso non será tan fugaz como noutras dietas, pero o resultado agradará.
Dieta proteica: un menú de 14 días axuda a perder peso e manter o músculo.
Menú de dieta de proteínas
A primeira semana da dieta con proteínas considérase con razón a máis difícil, porque o seu corpo acaba de comezar a reconstruírse cunha nova dieta. Non debería haber alimentos adicionais na súa dieta. A segunda semana será moito máis sinxela, pero debe ser definitiva.
Opcións de almorzo
En canto ao almorzo, debe consistir exclusivamente en té ou café. O café debe ser natural, o té pode ser calquera - negro ou verde, pero sempre recén elaborado. Calquera bebida bebe sen azucre. Ademais, se nos primeiros sete días podes escoller o almorzo, na segunda semana da dieta hai que alternar as bebidas.
Segundo almorzo imprescindible
Se antes podías prescindir dos segundos almorzos, mentres estabas a dieta, deberían formar parte integral da túa dieta. Para xantar, recomendamos encarecidamente comer unha pequena porción de ensalada de repolo e un ovo cocido. Esta é a merenda perfecta, pero só durante once días. Podes escoller tres días nos que o xantar será completamente diferente: afroitado. Ademais, podes comer unha mazá, unha laranxa ou dous kiwis.
Os beneficios dunha comida abundante
O xantar sempre debe ser abundante e incluír a cantidade máxima de proteína que precisa ao día. O alimento básico para xantar é a carne e o peixe. O peixe está permitido en calquera dos dous días da dieta, noutros días recoméndase carne magra ou peito de polo. Todo isto debe ser fervido ou ao vapor. Como acompañamento, o arroz e o trigo sarraceno son ideais e este último debería aparecer no menú só tres días. Os demais días só se usa arroz. A carne e o peixe permítense na cantidade de 150 g, adornan na cantidade de 50-100 g.
Merenda como merenda saudable
Unha merenda ideal para a tarde será unha ensalada de verduras e, a diferenza do segundo almorzo, debe conter non só repolo, senón tamén cenorias e pementos. Nos tres días da dieta, a ensalada substitúese por requeixo. O queixo cottage debe estar libre de graxa e non pode comer máis de 200 g.
Opcións de cea
A cea é quizais a única comida cando o menú é bastante variado. En calquera dos cinco días da dieta, podes tomar unha ensalada de verduras. Tres días están asignados para a carne cocida, un día para o peixe. Ademais, dúas ceas deben consistir en calquera froita e tres dun ovo cocido. Repetimos unha vez máis que non hai unha regulación clara de cando e que comer. Ti mesmo o decides, pero só escolles entre os produtos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de durmir
Para que o estómago estea cheo e permita durmir tranquilo, podes beber un vaso de kefir baixo contido de graxa ou un vaso de zume (mazá ou tomate) pola noite. O zume debe estar libre de azucre e sal. Durante un par de días, podes permitirte beber un vaso de té sen azucre.
Neste artigo, contámosche que é unha dieta proteica, o menú durante 14 días foi pintado con suficiente detalle. Repetimos unha vez máis sobre a necesidade de observar o réxime de bebida e a actividade física. A combinación traerá un efecto sorprendente. Seguindo o noso consello sinxelo pero moi eficaz, despois de 2 semanas sentirás o resultado, gañarás harmonía, lixeireza e gran humor.