Unha cousa é cando se trata de exceso de peso "ficticio", é dicir, parece estar ausente nos parámetros fisiolóxicos, pero gustaríame eliminar algunhas imperfeccións da figura. E é completamente diferente no que se refire á obesidade, porque é unha enfermidade grave que fai que os órganos internos padezcan. Sexa cal sexa a situación destes dous exemplos, cómpre abordar o tema sendo a mente sa. Se algunha das medidas tomadas resulta incorrecta, non desexable para o seu uso na práctica, todo o proceso desaparecerá. E isto non só é innecesario, senón que tamén pode afectar negativamente o estado de saúde. É importante lembrar que perder peso é un negocio serio que require un enfoque coidadoso.
O principio principal da perda de peso correcta é desfacerse dos quilos de máis sen prexudicar o estado fisiolóxico e psicolóxico dunha persoa. Ao mesmo tempo, é importante saber que o proceso non será efectivo se o propio paciente non o quere. Neste caso, simplemente é imposible conseguir o resultado desexado. Só pode empeorar a situación. Entón, para perder peso sen prexudicar a saúde, cómpre coñecer varias regras importantes. Eles axudarán a comprender por que e cando debes perder peso, que métodos e métodos existen para iso, así como como evitar a re-formación de quilos innecesarios.
Cando o proceso de adelgazamento é tan necesario como o aire
Como xa se mencionou, o exceso de peso afecta negativamente o estado dos órganos internos, polo que o corpo está privado da oportunidade de funcionar correctamente. Un exceso de quilogramos determínase mediante un cálculo sinxelo, no que cómpre restar 100 á túa altura en centímetros, por exemplo, 165-100 = 65. É dicir, se unha persoa mide 165 cm, o seu peso ideal será de 65 kg. Polo tanto, cando a balanza mostra máis, debes pensar en perder peso.
Pero aquí é difícil falar da veracidade dos datos, xa que varias características individuais afectan ao peso ideal. Se continuamos co método anterior para determinar o exceso de peso corporal, que, por certo, foi desenvolvido por Brock, é importante saber que cun aumento de menos de 165 cm, a forma de cálculo cambia. Neste caso, hai que restar 105 da altura. E se é superior a 180 cm, entón 110.
Para algunhas persoas que entenden que teñen sobrepeso, pero se senten ben ao mesmo tempo, cómpre atopar razóns para iniciar o proceso de adelgazamento. Aquí están:
- Tarde ou cedo, o corpo fallará, pero será demasiado tarde. É mellor coidar da perda de peso agora que aínda se pode corrixir case sen dor. En caso contrario, existe un alto risco de deterioración acentuada da condición. Co paso do tempo, desenvólvense diabetes mellitus, enfermidades oncolóxicas e da pel, poden aparecer patoloxías no traballo do sistema endócrino e tamén aparecen aterosclerose, hipertensión e enfermidades do sistema cardiovascular.
- Os obesos viven menos.
- O desenvolvemento de complexos é un problema psicolóxico que adoita xorde entre as representantes femininas. Tamén se producen problemas fisiolóxicos, como falta de aire, aumento da sudoración, deterioración do aspecto.
Os principais métodos de perda de peso
Para comezar o proceso de perda de peso no corpo, hai varias formas:
- Desenvolver unha dieta eficaz axustando a dieta.
- Elaboración dun esquema de formación.
- O uso de medicamentos.
- Intervención cirúrxica.
Primeiro método: elaborar a dieta correcta
A comida é todo o noso. Pero o principal erro da humanidade reside no feito de que fixeron un culto á comida. Se na mente dos que queren perder peso a comida se presenta deste xeito, entón esta opinión debería cambiarse inmediatamente. Como? Reconfigura-te co feito de que a nutrición é a saturación do corpo con substancias útiles que necesita para un traballo axeitado, nada máis.
Hai un gran número de dietas desenvolvidas por expertos e aqueles que se consideran nutricionistas. Si, todo isto contribúe en certa medida á perda de peso, pero a que custo? Trastornos metabólicos, desenvolvemento de enfermidades gastrointestinais e outras patoloxías desagradables. Hai que esquecer a dieta no sentido en que a xente está afeita a entender esta palabra. Este non é un fenómeno temporal, senón un modo de vida. Si Si exactamente. A nutrición adecuada é un estilo de vida ao que todos deberían seguir.
O proceso de perda de peso é imposible sen elaborar unha dieta. Polo tanto, esta fase pódese chamar a base para a perda de peso. Antes de que se presenten as listas de alimentos útiles e pouco saudables, é importante dicir que non é necesario privarse inmediatamente de alimentos pouco saudables, pero favoritos. Mellor facelo aos poucos. O contido calórico diario redúcese gradualmente e é debido a iso que se produce a eliminación desexada de quilos de máis. Moitos expertos recomendan usar o sistema de perda de peso de 1200 calorías. A técnica é eficaz e inofensiva.
Substituír o prexudicial polo útil
Os seguintes alimentos non deben incluírse na nova dieta:
- Varios doces, incluíndo chocolate (excepto o amargo en pequenas cantidades), repostería e produtos de panadería.
- Alimentos fritos e afumados, así como alimentos graxos.
- Encurtidos, alimentos enlatados.
- Lácteos graxos e produtos lácteos fermentados.
- Bebidas carbonatadas, comida rápida.
Unha nova dieta que axudará a iniciar o proceso de perda de peso no corpo debe consistir en:
- Froitas e verduras frescas.
- Té verde de herbas, café natural recén moído.
- Peixe e marisco baixos en graxa.
- Cereais, pasta, lentellas, chícharos.
- Graños, pan de grans.
- Carne magra.
Os pratos de peixe, carne e vexetais son cocidos ao vapor, cocidos no forno ou fervidos. As sopas e os caldos na carne de polo son moi útiles.
Segundo método: elaboración dun programa de actividade física
Hai moitos exercicios para todos os grupos musculares do corpo que poden axudarche a perder peso e tonificar o teu corpo. O exercicio é o proceso correcto para perder peso. Podes escoller exercicios pola túa conta, non sexas preguiceiro e inventa o plan que máis lle conveña. Ao mesmo tempo, é importante saber:
- Antes dos exercicios físicos básicos, definitivamente debes facer un quecemento.
- Recoméndase facer os exercicios co estómago baleiro pola mañá. En caso contrario, a actividade física dáselle ao corpo polo menos unha hora despois de comer (ou antes).
- O conxunto de exercicios non debe ser grande dende o principio, así como o número de aproximacións e a duración da actuación. É mellor aumentar estes parámetros gradualmente, mentres o corpo se prepara.
- Non é necesario afrontar exercicios difíciles. Debe evitarse o risco de lesións.
Método tres: terapia farmacolóxica
A diferenza dos dous métodos presentados anteriormente, este úsase en casos máis avanzados. Acontece que sen medicación é difícil iniciar o proceso de perda de peso. Tanto a dieta como o exercicio son impotentes. A terapia farmacolóxica ten como obxectivo combater a graxa no interior do corpo. É importante que os medicamentos sexan prescritos exclusivamente polo médico tratante e que se usen estrictamente baixo a súa supervisión.
En canto aos enemas de limpeza e suplementos dietéticos, non se fomenta o seu uso. E, en xeral, tales drogas non pertencen aos grupos de drogas. Non contribúen á queima de graxa, pero só poden afectar negativamente a condición do estómago e dos intestinos. Polo tanto, é mellor esquecerse deles e non confiar nas promesas do fabricante.
Método catro: método cirúrxico para perder peso
Este método úsase para a obesidade, ademais, na súa manifestación grave. Realízase unha resección do estómago, é dicir, unha diminución do seu volume. No caso da obesidade, esta é a mellor e máis eficaz forma de loitar contra a obesidade. Polo tanto, os expertos na maioría das veces, na cuestión de onde comezar o proceso de perda de peso, adoitan falar a favor da intervención cirúrxica e despois toman outras medidas. Moitas veces estes pacientes necesitan axuda psicolóxica. Pero despois da operación, a calidade de vida dunha persoa que sofre obesidade mellora significativamente.
Sobre a influencia do sono e do réxime do día e da noite en xeral
Cando durmimos, perdemos peso. Os científicos chegaron a esta conclusión despois de realizar unha serie de estudos. Polo tanto, recoméndase a aqueles que desexen perder peso que aumenten a duración do sono. Debe ser polo menos 7-8 horas. Ademais, os científicos recomendan substituír os lanches por sono, se é posible. Aínda que limitarse na alimentación tamén é prexudicial, non tes que esquecer.
Unha persoa debe traballar durante o día e durmir pola noite. En ningún caso se debe cambiar esta regra, xa que o corpo xa está afeito a tal réxime e será bastante difícil reconstruír na dirección contraria, leva moito tempo.
Ademais, importa o réxime do día no seu conxunto. Esta tamén é unha boa resposta á pregunta de como comezar o proceso de perda de peso. É dicir, o almorzo diario, o xantar, a cea, a merenda, así como o adestramento, a hora de ir para a cama e espertar debería ser o mesmo. O réxime é de gran importancia no programa de desfacerse dos quilos de máis. Mesmo se pode dicir que será moito máis doado acostumarse á nova forma de vida.
Un enfoque integral para a perda de peso
Perder peso será máis eficaz se usas máis dun método, pero varios á vez. Se non hai un problema tan grave como a obesidade, débese prestar atención á dieta e ao exercicio. Grazas a estes métodos, podes perder peso bastante ben nun mes. A perda de peso levará un pouco máis de tempo se usa só unha das técnicas. Pero en calquera dos casos anteriores, debes lembrar a importancia do réxime.
Consellos útiles para perder peso
Debes cumprir algunhas regras sinxelas:
- A parte principal da dieta debe darse a verduras e froitas frescas. Os cítricos son especialmente benvidos. As froitas e verduras, por regra xeral, teñen un baixo contido calórico, pero son ricos en nutrientes.
- Comeza o día co almorzo. Esta é a comida máis importante cando o corpo máis necesita alimentos. Polo tanto, non se deben saltar os almorzos en ningún caso. É mellor escoller mingau.
- Os que teñen unha idea de como se produce o proceso de adelgazamento saben a importancia de beber moitos líquidos. Despois de todo, todo o mundo sabe que unha persoa é 80% auga. Cando non é suficiente no corpo, a aparencia deteriorouse: os ollos vólvense opacos, o cabelo comeza a caer con máis forza, a pel perde a súa elasticidade. Incluso a fatiga chega moito máis rápido. Polo tanto, cómpre beber auga pura o máximo posible.
- Durante a absorción dos alimentos, cómpre concentrarse neste proceso. Isto axudarache a evitar comer en exceso e a encher mellor a túa comida.
- Durante os tempos de estrés, loita contra esta condición con calquera outro método, pero non con alimentos.
Como acelerar o proceso de perda de peso, e é necesario?
En xeral, non se recomenda interferir coa perda de peso. Este proceso ocorre exactamente como o corpo necesita. Nunca é rápido, todo leva tempo. A perda de peso dramática está chea de formación de estrías e dobras fláccidas da pel. Ademais, a perda de peso "extrema" provoca alteracións no traballo dos sistemas endócrino e dixestivo. E os quilogramos perdidos aínda volverán.
Non obstante, pode acelerar o proceso sen danos. A actividade física axudará, que debe ir aumentando gradualmente (moderadamente! ). Tamén hai unha serie de produtos que teñen as chamadas propiedades de "queima de graxa". En primeiro lugar, estes son cítricos: pomelo, laranxa, limón. O té verde, a auga pura e o café natural axudan a descompoñer a graxa. Non a que se disolve ao instante, senón en grans ou xa moídas. Tamén debes prestar atención aos alimentos ricos en proteínas, xa que esta substancia axuda a iniciar os procesos metabólicos.
Debes entender como vai o proceso de perda de peso. Primeiro de todo, debe haber certos nutrientes no corpo para descompoñer a graxa. Se non están alí, séntese debilidade, o corpo experimenta estrés e comeza a almacenar graxas, sen gastar os alimentos entrantes en enerxía. E este é un fenómeno completamente innecesario. Cunha dieta equilibrada debidamente seleccionada, pero baixa en calorías, o corpo utiliza primeiro as reservas de glicóxeno, despois só as follas de graxa. Isto explica por que ao principio unha persoa perda de peso rapidamente, e despois este proceso diminúe. Como resultado, a perda de quilogramos faise notable de novo.
En xeral, se a nutrición é o máis correcta e útil posible, o contido calórico diario non será alto e débese dar actividade física ao corpo constantemente, facendo pausas se é necesario só durante 2-3 días á semana, o resultado será. non tardar en chegar. Debes ter paciencia e comprender que só deste xeito, de forma suave e gradual, podes obter un corpo fermoso e delgado sen estrías e dobras fláccidos da pel. E os quilos perdidos non volverán volver.