Seguramente todas as persoas polo menos unha vez na súa vida pensaban que era hora de poñer a súa figura en orde. Moitas persoas non están contentas coa súa figura e queren desfacerse dos lados colgantes. Hai bastantes xeitos de perder peso. Hoxe falaremos dunha forma de perder peso que non require moito tempo e esforzo. Este método está perdendo peso na casa usando exercicios especiais. Imos!
Causas do exceso de peso
Antes de resolver algún problema, cómpre tratar as causas da súa aparición. As principais causas do exceso de peso son:
- Fumar e alcol.
- Baixo nivel da túa actividade física.
- Violación do metabolismo.
- Uso frecuente de alimentos graxos e pastelería.
- O uso dunha gran cantidade de sal.
- Comidas nocturnas.
- Alimentando excesivamente.
- Predisposición xenética á exhaustividade.
Na maioría das veces hai varias razóns e fortalécense mutuamente. Por exemplo, se unha persoa come moito, pero ao mesmo tempo xoga deportes, non pode ter problemas co exceso de peso. Unha persoa pode comer pouco, pero ao mesmo tempo fumar e ás veces beber alcol. Neste caso, tamén é improbable que teña problemas co exceso de peso.
Na maioría das veces, a xente ten quilos adicionais debido ao estilo de vida incorrecto. Basicamente, son cinco, ou incluso seis días á semana de traballo sentado. A continuación, mudándose á casa conducindo o coche, de novo sentado. Subir ao apartamento no ascensor. Despois dun día laboral duro, podes tomar unha botella de cervexa e lanches gordos. A continuación, a noite pasada na televisión. Pero cando unha persoa mira algo durante comer, a súa atención non está centrada na comida. Por iso, unha persoa come un 30 por cento máis. É este 30 por cento depositado no estómago.
Máis da metade dos homes que viven nas grandes cidades lideran só un estilo de vida e, polo tanto, teñen abdome decente. É dicir, para perder peso, tes que cambiar completamente o teu estilo de vida. Será necesario abandonar algúns malos hábitos e mercar outros útiles.
En canto ás mulleres, na maioría dos casos engordan despois do parto, así como despois do matrimonio. Moitas mulleres, cando se casan, deixan de seguirse. Isto explícase polo feito de que xa ten un home permanente que a ama, polo que non necesita seguir a súa figura. Tal política non é correcta, porque pode arruinar o teu matrimonio. Se estás consciente disto e decidiu perder peso, un gran respecto para ti. Imos facelo xuntos!
O momento clave para perder peso
O principal para perder peso é a diferenza entre a enerxía consumida e a consumida. O teu xénero non importa aquí. O principal é usar os produtos adecuados e estar activo físicamente. Entón, para que te libres do exceso de peso, necesitas gastar máis enerxía da que usas. Sen isto, o teu peso non cambiará do xeito máis pequeno. Vexamos tres opcións para o desenvolvemento de eventos:
- Aumenta o peso humano.
- O peso dunha persoa non cambia.
- O peso humano diminúe.
No primeiro caso, unha persoa come constantemente alimentos graxos, bebe cervexa e está no sofá. Consume unha cantidade decente e gasta moi pouca enerxía: por ir a traballar ou nunha tenda para comestibles. A enerxía que non gasta é depositada en forma de graxa no estómago.
No segundo caso, a diferenza na enerxía consumida e consumida é aproximadamente igual a cero. Por exemplo, unha persoa practicamente non se dedica a exercicios físicos, pero prefire ensaladas vexetais e carne fervida con nutrición rápida. E tamén bebe 2-3 litros de auga todos os días. Pasa pouca enerxía, pero tamén o consume pouco. Así, o seu peso está sempre ao mesmo nivel. A mesma situación, se unha persoa come moito e está constantemente adestrada.
Neste último caso, unha persoa elimínase do exceso de peso. En primeiro lugar, usa produtos con poucas calorías, polo que simplemente non ten enerxía innecesaria. Esta enerxía é suficiente para el para a vida dunha persoa común. En segundo lugar, realiza exercicios especiais de perda de peso que lle fan moito esforzo. E resulta que o equilibrio da enerxía aceptada no día é negativo. Así, o corpo comeza a sacar enerxía das reservas internas, é dicir, da graxa no estómago desta persoa.
Non imos subir ao tema da comida con máis detalle, pero teremos en conta un punto moi importante. Ao perder peso, é necesario adestrar 2 horas despois de comer. E cando remate o adestramento, debes esperar outras 2 horas antes de comer algo.
Se tes un lanche xusto antes do adestramento, isto reducirá a súa eficacia. A calidade dos exercicios empeorará e non poderás gastar a cantidade de enerxía requirida.
Inmediatamente despois do final do adestramento, o corpo comeza un período no que necesita restaurar con urxencia a enerxía gastada durante o adestramento. Este período dura aproximadamente dúas horas. Polo tanto, necesitamos esperar este tempo. Se comes algo dentro de dúas horas despois do adestramento, isto interferirá co proceso de perda de peso. Despois do adestramento, a comida é absorbida polo corpo moito mellor. Non necesitamos isto, porque estamos perdendo peso.
Cando o corpo entende que a enerxía non virá de fóra, comeza a tomalo das reservas internas - da súa graxa no estómago. Despois de dúas horas, o corpo deixará de buscar onde tomar esta enerxía, porque o sacará de graxa. Así sucede o proceso de queima de graxa. Cando pasou este período, podes gozar da cea e recompensarte por un bo adestramento cunha ensalada de verduras e un anaco de polo fervido.
Exercicios para a perda de peso
Pasamos ao que o proceso de perda de peso non terá sentido. Para a perda de peso, non é necesario realizar exercicios de culturismo pesados. Basta con facer algúns exercicios de fitness. O principal é que cando se executan, gastase unha gran cantidade de enerxía.
Entón, os exercicios de fitness máis eficaces para a perda de peso na casa:
- A rotación do aro é un exercicio de fitness moi popular e eficaz. É máis adecuado para as nenas, xa que os homes intentan superar a graxa na masa muscular e un estómago plano é máis importante para as nenas. Ademais de que este exercicio queima calorías, resulta os músculos do abdome. Así, realizando a rotación do aro, matas a dous paxaros cunha pedra. Cando perda peso, os músculos abdominais estarán ben traballados.
- Un baile enérxico é adecuado tanto para homes como para mulleres. Lembre a súa última viaxe a un club nocturno ou a unha discoteca. Despois dunhas horas de baile, suores fortemente. Isto é moi bo, porque así se libra do exceso de peso. Agora tes que bailar máis enérxico que nunha discoteca. Activa a música que te motiva e te ilumina, comeza a mover as cadeiras, imaxina que es unha estrela. Broma! Para non perder o tempo, acenda o vídeo con baile para a perda de peso e repita todo o que fan alí.
- Saltar da posición de media agachada e agacharse require moito esforzo. Os exercicios de paso requiren un forte sistema respiratorio. Moita enerxía vai para respirar durante o adestramento intensivo, polo que non descoidas o rendemento deste exercicio.
- Levantando patas e torso. Ao redor dos exercicios da prensa camiña bastantes mitos. Un dos que non che axudarán a perder peso. Non é así, porque, como calquera outro exercicio, requiren enerxía. Polo tanto, non te esquezas de bombear a prensa. Despois de todo, queres ser o feliz propietario dos cubos apreciados, cando perdes peso, non si?
- Necesítanse push -ups para desfacerse da graxa nas mans e no peito. Por regra xeral, se unha persoa ten problemas co exceso de peso, el está difamado por todas partes, tanto no seu estómago como nas súas mans. Para gastar máis enerxía posible, realice push -ups con algodón. Descansa entre os enfoques non máis dun minuto.
- Dúas patas son outro exercicio de fitness popular. É máis adecuado para as mulleres que queren desfacerse da celulite nos seus pés. Este movemento está destinado máis a estudar a forma de cadros e nádegas, queima só graxa subcutánea.
- O traballo con peras de boxeo é unha boa carga aeróbica. Asegúrese de incluílo no seu conxunto de exercicios para a perda de peso. O traballo con peras de boxeo é máis eficaz que perder peso. Se es un home, é mellor traballar con Pear durante 30-40 minutos.
- Correr é o exercicio máis eficaz de todo o que falamos hoxe. Nin sequera paga a pena falar dos seus beneficios. Se queres perder peso, definitivamente necesitas correr. Para que o trote de traer o resultado desexado, é necesario aumentar constantemente a súa duración no tempo.
- Os saltos de Skakkki traeranche o mesmo resultado que correr. Non obstante, aquí máis traballo está dirixido a queimar graxa nos xeonllos. Este exercicio é máis adecuado para as nenas. Por certo, se es demasiado preguiceiro para saír da casa, podes substituíla por saltar por unha corda.
- A barra cargará todo o corpo. Para realizar este exercicio, fai fincapé en deitarse. Despois diso, vai ao chan cos antebrazos. Manteña as costas rectas e non levanta as nádegas. Nesta posición, cómpre estar ata caer no chan. Este exercicio é eficaz para perder peso e unha ganancia masiva. En primeiro lugar, ten un forte efecto anabólico no teu corpo. En segundo lugar, require custos enerxéticos considerables.
Consellos adicionais
Non paga a pena comer comida, ver a televisión. En primeiro lugar, estás distraído e come moito máis, e isto é inaceptable ao perder peso. En segundo lugar, terás moito máis tempo para as clases. Normalmente, se unha persoa come e parece algo, leva uns 15 minutos nunha comida e logo segue inspeccionando a película ou a transmisión. Só despois diso vai sobre o seu negocio. Se estás aburrido de estudar na casa, inscríbete no centro de fitness máis próximo. Quizais, ademais de perder peso, atoparás novos coñecidos e amigos.
Constrúe o teu complexo de clases de perda de peso do seguinte xeito:
- As carreiras deben ser diarias. Corre por un máximo de 2 veces por semana. No resto dos días, só tes que correr 15-20 minutos para o teu pracer.
- Hai suficientes catro clases de fitness por semana. Para as partes superiores e inferiores do corpo, 2 clases por semana. Por exemplo, luns e xoves: interpretamos squats, saltamos, bailamos e descargan a prensa. Martes e venres: bate a pera e interpreta a barra.
- O adestramento non debe durar máis dunha hora.
Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Non líquidos, é dicir, auga pura. É recomendable mercar auga na tenda. Fai o teu hábito de almacenar na casa varias botellas de auga de cinco litros. É moi bo se tes algunha cuncha deportiva, por exemplo, un torniquete de goma ou bolas de fitness. Se é posible, atopa outra cousa e crea un recuncho de fitness na casa. Hai moitos exercicios para a perda de peso na casa. Polo tanto, cambia constantemente o seu complexo de formación. Despois dun mes ou dous, o organismo pode acostumarse a cargas monótonas e será máis difícil conseguir o resultado desexado. Coma menos sal para os alimentos, porque atrasa o fluído no corpo. E isto non contribúe á perda de peso, senón que reduce a eficacia das túas clases.
Conclusión
Agora xa sabes todo sobre como perder peso na casa. Ao poñer as recomendacións do noso artigo na práctica, podes desfacerse de libras adicionais e, así, transformar o teu corpo. E, o máis importante, terás un complexo sobre o exceso de peso, sentirás confianza. ¿Pode un tipo de ventre feliz dalgún xeito sentirse diferente? Moita sorte para ti!