Ola a todos! Unha dieta de keto baixo de carbohidratos requirirá que reduza os hidratos de carbono ao 10% do seu BJU diario. Ao mesmo tempo, aumenta a cantidade de graxa e proteínas. Hai un estado de cetose no que se queiman os depósitos de graxa. O almacenamento deste tipo de alimentos debería durar de 2 a 4 semanas. Entendemos as dificultades. A cetose prodúcese despois da exclusión de hidratos de carbono que producen glicosa dos alimentos e a súa substitución por "corpos cetones". Con falta de glicosa, o fígado converte a graxa en cetonas, que se converten na principal fonte de enerxía. O nivel de insulina no corpo redúcese, prodúcese a rápida queima de graxa en depósitos subcutáneos. A transición ao estado de cetose prodúcese despois de 7-14 días. Os seus síntomas son a falta de sensación de fame e cheiro a acetona por suor, orina e boca, unha necesidade común de orinar e secar a boca. Para que o fígado produza cetonas, débense cumprir as seguintes condicións:
- Aumenta a inxestión de graxa, xa que actúan como "combustible" para o corpo.
- Reducir a cantidade de hidratos de carbono a 30-100 g. Nun día, polo menos o 10% do estándar BJSC.
- Beber moita auga? 2-4 l. Día para evitar a deshidratación.
- Incluír produtos proteicos na dieta: 1,5-2 g / 1 kg de peso.
- Rexeitar os lanches ou reducir o seu número a 1-2 por día. O deporte é un paseo fácil e un longo paseo.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De cando en vez, pode sentir que a dieta de keto é unha dieta ordinaria de baixo contido de carbohidratos. De feito, este non é en absoluto o caso. Segundo os principios de influencia do corpo, este sistema é moi reminiscente da dieta de Atkins, que é moi popular. A nutrición tectónica restaura o corpo desde a glicólise normal ata a lipólise, e o tempo é adecuado. Polo tanto, para obter froitos, é necesario observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Ademais, non debes esperar unha perda significativa de graxa no corpo na primeira semana, xa que naquel momento o corpo aínda non cambiou a un novo réxime e segue procesando as reservas restantes de carbohidratos. As fases do corpo do corpo parecen o seguinte:
- Primeiro. Dura 12 horas despois da última inxestión de alimentos de hidratos de carbono. Neste momento, o corpo esgota completamente as reservas de glicosa existentes;
- Segundo. Dura 24-48 horas. Neste momento, o corpo usa reservas de glicóxeno contidas no fígado e nos músculos;
- Terceiro. O comezo da perestroika do metabolismo. O corpo busca hidratos de carbono en ácidos graxos e proteínas, incluídas as contidas na masa muscular;
- Cuarto. Comeza o 7º día. O corpo adapta a falta de hidratos de carbono e restaúrase nun estado cetogénico, liberando das proteínas como fonte de enerxía.
Ademais dos pasos anteriores, hai outro máis: unha saída segura dunha dieta. Non podes cambiar inmediatamente a unha dieta real que conteña hidratos de carbono. O corpo debería adaptarse de novo, pero esta vez debería adaptarse á glicólise. Por este motivo, os hidratos de carbono deben administrarse uniformemente, aumentando a súa cantidade ata un máximo de 30 g por día.
Pros e contras da dieta ceto
Gran eficiencia. Con un cumprimento preciso de todas as regras de ceto-dieta e exercicios físicos constantes no deporte, non só perdes o exceso de peso, senón que tamén obtén un alivio sedutor. Non hai fame. Dado que todos os produtos de proteínas e graxas son moi nutritivos, a súa dixestión leva moito tempo. O apetito non ten tempo para xogar. O exceso de peso non volve. Moitas veces, despois dunha dieta con fame, os quilogramos descartados volven aos seus transportistas en dobre grao. Dado que a inxestión de alimentos é frecuente e moi nutritiva, as revisións sobre ceto-dita sobre o efecto da perda de peso indican só un resultado longo. Lados negativos. Unha tendencia significativa ás proteínas pode causar obstrución dixestiva. Para evitalo, pode traer o salvado ou a fibra dentro, lavado cunha enorme cantidade de auga pura. O baixo contido en carbohidratos provoca inestabilidade sensorial e mal traballo. Despois dalgún tempo, estes síntomas desaparecen, xa que o corpo se reorganiza no proceso de lipólise. Debido á redución da fonte de enerxía, os hidratos de carbono dispersan a falta de vitaminas e minerais. É necesario beber un complexo de vitaminas durante unha dieta para a cetose. Contraindicacións:
- Embarazo e lactación materna;
- Doce diabetes;
- enfermidade cardiovascular;
- Enfermidades do sistema dixestivo, fígado e riles;
- Enfermidades do metabolismo dos lípidos.
A variedade de dieta ceto
A dieta ceto é a forma máis excelente de queimar graxa nas mulleres. O circuíto de enerxía non se tenta o corpo, intentando abastecerse de células de graxa. A dieta cetogénica simplemente reconstrúe os procesos metabólicos. Hai tres tipos desta dieta, son diferentes, pero un pouco diferentes. Grazas á variedade, cada muller pode escoller a opción correcta para ela mesma. A dieta ketot estándar é unha opción máis accesible e eficaz. Ao longo da dieta, é necesario minimizar a cantidade de hidratos de carbono. Esta dieta é ideal para as mulleres no ximnasio. Unha dieta motivadora é unha dieta que sempre require un aumento dos hidratos de carbono despois do deporte. O obxectivo aumentou As normas dos hidratos de carbono son a subministración do corpo con glicosa esgotada, o que garante unha maior eficiencia do adestramento. A súa esencia é reabastecer o corpo con hidratos de carbono cando está máis empobrecido. Coa introdución de produtos baseados en hidratos de carbono, cada muller decide por separado, xa que cada un ten o seu propio corpo. As mulleres que só queren perder peso deberían comezar cunha dieta estándar de keto. Nunha semana podes avaliar as condicións xerais e a eficacia do adestramento. Se o seu pozo -Se empeora e simplemente non ten a forza para as leccións, entón o corpo necesita carbohidratos. Nesta realización, é importante regular unha dieta.
Quen non debe cambiar a tal dieta?
Con base nos datos dispoñibles, non debes cambiar a ceto-comida se:
- Hai produtos para o tratamento da diabetes e a presión arterial;
- Actualmente estás amamantando.
Rexeito de responsabilidade: non se recomenda cambiar a unha dieta cetogénica sen discutir a súa decisión cun médico cualificado. De cando en vez, é necesario substituír algúns produtos farmacéuticos de acordo co tipo de vida da dieta de Keto.
Que produtos están incluídos no menú da dieta?
Dieta de keto: é necesaria unha lista de elementos permitidos na mesa. Debes activar:
- Carne de porco, carne, polo, peixe;
- Marisco;
- Ovos;
- Verduras frescas;
- Produtos lácteos graxos;
- Noces (conteñen unha enorme cantidade de proteínas e graxas);
- Bagas
Ademais da auga limpa sen gas, podes tomar té verde ou café de azucre. A lista de produtos keto prohibidos inclúe:
- ingredientes amidónicos (pan, arroz, patacas);
- azucre (bolos, bolos, xeados, marmeladas);
- froitos doces;
- cereais e pasta;
- Bebidas doces, zumes de froitas, bebidas carbonatadas.
Non se recomenda exceder o estándar de proteínas admisibles: o seu exceso prodúcese con glicosa e interrompe a transición á cetose, suprimindo o proceso de queima de graxa.
Bebidas e alcol
Está prohibido beber zumes de froitas (incluso naturais), gases doce e auga mineral con gas. Non se recomenda beber alcol. A excepción son só viños avermellados secos, cócteles non azucrados e bebidas fortes (xenebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. A base da dieta debe ser: auga pura; todo tipo de té; decoccións de herbas para o teu gusto; cacao, stevia; Café natural (apreciado se o bebes coa adición de crema).
Menú durante unha semana
Un menú semanal detallado para ceto-dieta, que é adecuado para a perda de peso para homes e mulleres:
| Tempo do día/semana | Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | 2 ovos fervidos, 30 gr. queixo, Cóctel de proteínas 50 gr. café |
Omlet de 3 ovos, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 ovo, A metade do aguacate, 150 gr. Salmón cocido con verduras |
Omlet de dous ovos con touciño frito e queixo, café |
Yaichitsa de dous ovos con cogomelos e queixo, café |
Tres ovos con queixo, ensalada verde, café |
Salmón afumado con tomates cocidos 250 gr. 1 ovo fervido |
| Snack | 30g de améndoas, Apple |
Smoothies con noces, leite e queixo cottage (30 g. Nuts, 200 ml de leite, 50 g. Cottage queixo) | Bolas de queixo con iogur (150 ml de iogur, 30 g. | Cóctel de proteínas 40 gr. pomelo |
Vara vexetais (3-5 PC.) | 30 gr. pistachos | Smoothies con leite, noces e queixo cottage (queixo de 50 g. |
| Cea | 170 gramos de peito de polo guisado, 150 gr. ensalada |
200 gr. carne frita, Zucchini guisado 150 gr. |
200 gr. céspede cocido con queixo e herbas | 200 gr. carne cocida, Ensalada 150 gr. |
Bisté de porco 200 gr. verduras guisadas 100 gr. |
170 gr. carne guisada, Brócoli fervido 150 gr. |
150 gr. Porco frito con verduras |
| Cea | 150 gr. salmón, Pepino 1-2 PC. |
150 gr. atún, Espárragos fervidos 50 gr. |
Ensalada de marisco (40 g. Camarón, 40 g. Squids, 10 gr. Olivkovo, pepino, queixo 20 g., 1 ovo fervido) | 200 gr. Asar camarón, Ensalada de espinaca con queixo 100 g. |
Flounder cocido con verduras e queixo 200 gr. | Estilo de salmón con verduras e queixo 200 gr. | Ensalada quente con aceitunas, ovos e salmón afumado 200 gr. |
| A segunda cea | 150 gr. Queixo cottage | Caseína 30 gramos | 150 gramos de queixo | Caseína 50 gr. 100 gr. Queixo cottage |
Un vaso de kefir, 100 gr. Queixo cottage |
Queixo Cottage 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. Queixo cottage |
Non se permite a relaxación na dieta, normalmente debido a varias restricións dietéticas, ao cambiar a cetose. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida ou doces interromperá os cambios metabólicos e reducirán a eficacia da perda de peso. Dieta de ceto: menú durante unha semana, lista de produtos dietéticos de keto: menú durante unha semana, lista de produtos.
Notas cetogénicas abertas
No menú do restaurante, é completamente fácil atopar pratos adecuados para unha dieta cetogénica. A maioría dos restaurantes ofrecen algúns tipos de carne e peixe. Ordene e substitúe polo menos algúns produtos por un alto contido en carbohidratos por unha parte adicional de verduras. Os pratos de ovo tamén son unha boa opción, como un parafuso frito ou ovos fritos con touciño. Outra opción son as hamburguesas sen bocadillos. Pola contra, pode soltar un bocadillo e cambiar ás verduras. Engade aguacate, queixo, touciño ou ovos. Nos restaurantes mexicanos, goza de polo menos algúns tipos de carne con queixo adicional, guacamole, salsa ou crema de leite. Para a sobremesa, pide queixo ou crema dobre con bagas. Bottom line: Durante a comer, elixe carne, peixe ou ovo. Ordene verduras adicionais para substituír os hidratos de carbono e o almidón, tome o queixo para a sobremesa.
Posibles consecuencias e efectos secundarios
Unha dieta cetogénica cre que seguirá todos os consellos: reducir o consumo de hidratos de carbono, aumentar a inxestión de graxa e asegurarse de beber uns 4 litros. As reaccións adversas adoitan aparecer en principiantes e están asociadas principalmente á deshidratación ou á falta de vitaminas. Asegúrate de beber moito e come bos elementos de rastro de nutrientes. As reaccións laterais poden incluír a aparencia:
- As convulsións son un sinal de falta de magnesio. As convulsións a miúdo gañan pola noite ou pola mañá. Para desfacerse dos seus especialistas, é recomendable reabastecer o equilibrio de sal de auga e tomar aditivos con ácidos omega-3.
- Estreñimiento. Unha circunstancia común da súa aparición é a deshidratación. Resolver obstáculos á superficie: aumentar o consumo de auga. Se non axudaches, debes usar probióticos ou aumentar o consumo de fibras.
- Latido do corazón acelerado. Comeza a tomar polivitaminas con calcio e magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. A presenza de dispepsia provoca dor abdominal, arruinamento azedo, azia. Se aparecen tales síntomas, paga a pena intentar limitar o uso de graxa.
- Picazón, sarna. Ocorren debido á irritación da pel con acetona, que deixa o corpo con posterior. Intenta ducharse a miúdo, elixe roupa que non sexa adecuada para o teu corpo.
Os resultados dunha dieta cetona
Dentro de dúas semanas da nutrición católica, segundo estudos para reducir o peso, observáronse as seguintes características:
- perda de apetito;
- perda de peso 3-7 kg;
- aumento do rendemento;
- volume mellorado de atención;
- Eliminación do trastorno do sono.
Efectos secundarios dunha dieta de graxa proteica:
- estreñimiento,
- Náuseas o primeiro día,
- fatiga muscular.
A dieta da dieta ceto para a perda de peso foi excelente, pero os expertos non recomendan mantelo durante un mes enorme. É inofensivo só para uso a curto prazo e cando o cambio a unha dieta constante pode levar ao desenvolvemento de cetoacidosis, deshidratación e sistemas. Grazas pola túa atención.