Dieta por horas

A dieta por horas axuda non só a adelgazar, senón tamén a acelerar o metabolismo e a sintonizar o corpo para queimar graxa. Obtén unha lista de alimentos permitidos e 4 opcións de menú, perde ata 8 kg nun mes sen morrer de fame.

A maioría das técnicas de adelgazamento recomendadas polos nutricionistas para unha perda de peso adecuada e saudable baséanse en comidas divididas. A súa idea é que necesites comer a miúdo e aos poucos. Unha observación aínda máis detallada deste principio implica a chamada dieta por horas, cuxas regras establecen non só un número específico de comidas, senón tamén a súa vinculación horaria á hora do día. A diferenza da maioría das dietas tradicionais, que requiren restricións alimentarias significativas, un programa deste tipo na súa versión clásica é bastante equilibrado, sen fame e ao mesmo tempo moi eficaz.

A esencia

O mecanismo de perder peso cunha dieta por hora baséase nos beneficios de comer comida en pequenas porcións a intervalos regulares. Este enfoque proporciona varios beneficios importantes, incluíndo:

• a ausencia da esgotadora sensación de fame, característica da maioría dos programas de adelgazamento baixo en calorías;
• unha diminución da cantidade de alimentos consumidos e unha diminución do contido calórico da dieta diaria, que se debe a unha diminución do apetito e á capacidade de controlar o tamaño das porcións;
• normalización do metabolismo, dixestión máis completa dos alimentos consumidos e asimilación completa de elementos útiles;
• organización clara da rutina diaria e da nutrición, o desenvolvemento de hábitos alimentarios correctos.

Ademais, se comes todos os días á mesma hora, o corpo acostumarase a un horario específico, deixará de "ter medo" á fame e aforrará enerxía nas reservas, porque "sabe" que pronto recibirá un novo porción de calorías. Ademais, cando se achega a próxima inxestión planificada de alimentos, os órganos do sistema dixestivo comezan a preparar e producir os encimas adecuados, o que ten un efecto beneficioso na dixestión e asimilación de nutrientes.

Ademais, o número de comidas e os intervalos de tempo entre elas, así como o momento da dieta por hora, poden ser diferentes. As seguintes opcións considéranse as máis eficaces:

• a primeira dieta: cada 2 horas, come 100 gramos exclusivamente deses pratos ou produtos que se inclúen na lista de permitidos;
• a segunda dieta consiste en comer 200 gramos cada 3 horas, usando o mesmo alimento dietético.

Atención!Se para a perda de peso nunha dieta por horas, escóllese a primeira opción na que precisa comer en dúas horas, entón durante o día haberá de 6 a 7 comidas, o que resulta moi incómodo para un estudante ou unha persoa traballadora. . E se se usa unha segunda dieta (cada 3 horas), o menú será as tradicionais 5 comidas ao día, o que é óptimo para persoas ocupadas.

As dúas variedades desta técnica están dirixidas a activar o metabolismo, xa que é o metabolismo ralentizado o que máis a miúdo se converte no motivo de gañar quilos de máis. Polo tanto, ao elixir un plan de comida horario axeitado para vostede mesmo, debe proceder do seu estilo de vida e das súas propias capacidades.

Hai tamén varias opcións para a duración da perda de peso nunha dieta por hora. Pódese observar:

• durante moitos anos, pero ao mesmo tempo é extremadamente importante controlar o equilibrio e a integridade do menú;
• ata obter o resultado desexado e despois pasar a unha nutrición adecuada;
• alternando días dietéticos e regulares segundo o esquema elixido (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10, etc. ) ata que se alcance o obxectivo, pero, como regra, 1-1, 5 meses.

Así, a categoría de dietas para adelgazar por hora inclúe unha lista de métodos bastante diversa, unidos por un principio: comer segundo un horario claramente establecido. Se non, poden variar significativamente e ser completamente diferentes, que van desde un programa expreso moi duro de seis días ata unha alternancia moi suave.

Ademais, hai outro tipo de perda de peso por hora chamada dieta Golden Hour. É completamente diferente aos métodos comentados anteriormente e non ten as súas vantaxes, xa que asume un esquema de potencia completamente diferente. As súas regras son as seguintes:

• a comida debe tomarse unha vez ao día durante 60 minutos a calquera hora conveniente, pero sempre á mesma hora;
• durante este período, podes comer o que queiras, sen restricións;
• durante o resto do día, só está permitido beber auga, té verde ou infusións de herbas sen azucre.

En moitas fontes, esta dieta sitúase como "unha novidade da dietética moderna, que permite facilmente, sen romper, sen prexuízo para a saúde e a necesidade de consultar a un nutricionista para perder 5-10 kg por semana". Pero todo isto non se corresponde absolutamente coa realidade, xa que non pode ser fácil soportar un día sen comida, aínda que se permita comer de todo e en cantidades ilimitadas. Ademais, este xeito de comer non pode ser chamado inofensivo para a saúde e permitirse o seu uso sen o consentimento dun especialista. Ademais, case ningún doutor aprobaría esa técnica. Non obstante, ten seguidores e incluso hai críticas positivas que indican resultados de perda de peso moi importantes. Crese que durante ese período de tempo é imposible comer tanto para superar a inxestión calórica diaria, polo tanto, créase un déficit enerxético e o peso diminúe.

En calquera caso, para a perda de peso máis eficaz nunha dieta por hora, é importante non só comer alimentos saudables, senón tamén controlar o seu contido calórico. A lista de permitidos inclúe:

• carne magra e peixe, marisco;
• produtos lácteos baixos en graxa e produtos fermentados;
• ovos de galiña e paspallás;
• farelo, gran integral, pan de centeo;
• cereais cereais;
• verduras sen amidón, herbas;
• froitas sen azucre e froitos secos, bagas;
• noces, sementes, mel;
• aceites vexetais naturais.

Entre as comidas, debes beber 1, 5 - 2 litros de auga tranquila, o que acelerará os procesos metabólicos, eliminará as toxinas e as toxinas acumuladas. O sal debe reducirse ao mínimo e o azucre debe eliminarse completamente.

¡Importante!Perder peso nunha dieta por horas é máis efectivo cando precisa desfacerse dunha pequena cantidade dos últimos quilos de máis. Unha dieta fraccionada por hora é capaz de acelerar o metabolismo, activar a queima de graxa subcutánea e evitar a formación de novos depósitos, que levarán rapidamente o peso á norma individual.

Suxeito a todas as regras e ao menú recomendado, a perda de peso de media ao mes pode ser de 7 a 8 quilogramos. Neste caso, o resultado depende en gran medida do peso corporal inicial e doutras características do corpo.

Menú de mostra

A gran vantaxe de usar unha dieta por hora para adelgazar é a posibilidade de compor de forma independente un menú para todos os días. Non hai que contar calorías para iso; só precisa empregar alimentos permitidos, pesar porcións e consumilos nun momento específico. Só un dos métodos por hora incluídos nesta categoría supón unha estricta adhesión ao menú proposto. Está deseñado para 6 días, é bastante duro, pero tamén moi eficaz.

6 días

A dieta de adelgazamento por seis días por hora vén en dúas opcións de menú. Durante seis días, só se pode comer unha das versións ou alternalas entre si. Nos dous casos, a base da dieta é o mesmo conxunto de produtos:

• queixo cottage baixo contido de graxa e kefir;
• carne magra;
• ovos cocidos;
• zume de tomate.

Non se poden usar outros produtos. Non hai restricións nas bebidas, pero deben estar sen azucre.

Opción de menú # 1:

• 7: 00 - 8: 00 - café ou té;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g de requeixo;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g de peito de polo;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml de zume de tomate;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 mazá;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kéfir.

Opción de menú n. o 2:

• 7: 00 - 8: 00 - café ou té;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 queixo procesado, té;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g de peixe cocido, tenreira ou peito de polo;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 mazá;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kéfir ou tomate fresco.

Despois de completar o curso de seis días, cómpre facer un descanso durante unha semana, durante o cal debería cumprir os principios dunha nutrición adecuada. Entón pódese repetir o proceso de adelgazamento.

Durante unha semana

O menú semanal para a perda de peso nunha dieta por horas dáse como exemplo e non require unha estricta adherencia tanto ao conxunto de compoñentes como á duración do curso. Na primeira opción, suponse que a comida tómase cun intervalo de dúas horas e un volume de porción non superior a 100 gramos. A dieta é moi equilibrada e, polo tanto, axeitada para un uso a longo prazo.

Luns:

• 7: 00 - 8: 00 - fariña de avea en auga ou leite baixo en graxa;
• 9: 00 - 10: 00 - pomelo;
• 11: 00 - 12: 00 - peito cocido;
• 13: 00 - 14: 00 - caldo de carne con croutons ou croutons;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás duros;
• 17: 00 - 18: 00 - cocido de verduras;
• 19: 00 - 20: 00 - froitos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - kéfir.

Martes:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de trigo sarraceno;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - filete de pavo;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de repolo verde en caldo de carne;
• 15: 00 - 16: 00 - bocadillo con xamón baixo contido de graxa;
• 17: 00 - 18: 00 - vinagreta;
• 19: 00 - 20: 00 - noces;
• 21: 00 - 22: 00 - leite cocido fermentado.

Mércores:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de arroz;
• 9: 00 - 10: 00 - pera;
• 11: 00 - 12: 00 - peixe mariño ao vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa - puré de brócoli;
• 15: 00 - 16: 00 - bocata de queixo;
• 17: 00 - 18: 00 - Ensalada "grega";
• 19: 00 - 20: 00 - grans de améndoa;
• 21: 00 - 22: 00 - leite callado.

Xoves:

• 7: 00 - 8: 00 - tortilla de vapor;
• 9: 00 - 10: 00 - mazá agria;
• 11: 00 - 12: 00 - chuletas de tenreira ao vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de cogomelos;
• 15: 00 - 16: 00 - iogur con herbas;
• 17: 00 - 18: 00 - Ensalada de xesta;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardos;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Venres:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli;
• 9: 00 - 10: 00 - laranxa;
• 11: 00 - 12: 00 - soufflé de aspic ou peixe;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás duros;
• 17: 00 - 18: 00 - ensalada de repolo;
• 19: 00 - 20: 00 - froitos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - iogur.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - requeixo con crema de leite baixa en graxa;
• 9: 00 - 10: 00 - Damasco;
• 11: 00 - 12: 00 - coello guisado;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de crema de apio;
• 15: 00 - 16: 00 - Bocadillo de xamón magro;
• 17: 00 - 18: 00 - cenorias reladas;
• 19: 00 - 20: 00 - pistachos;
• 21: 00 - 22: 00 - leite callado.

Domingo:

• 7: 00 - 8: 00 - budín de callada;
• 9: 00 - 10: 00 - ameixas;
• 11: 00 - 12: 00 - marisco;
• 13: 00 - 14: 00 - remolacha;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás duros;
• 17: 00 - 18: 00 - ensalada de tomate-pepino con pementos e cebola;
• 19: 00 - 20: 00 - ameixas recheas de noces;
• 21: 00 - 22: 00 - kéfir.

Cando se usa a dieta, o menú da dieta cambia lixeiramente cada 3 horas. Dado que neste caso o peso dunha porción pode chegar aos 200 g e o número de comidas redúcese a cinco, pódense combinar algúns destes compoñentes e duplicar a cantidade dos restantes. O menú terá o seguinte aspecto:

Luns:

• 7: 00 - 8: 00 - fariña de avea en auga ou leite baixo contido de graxa, pomelo;
• 10: 00 - 11: 00 - peito cocido;
• 13: 00 - 14: 00 - caldo de carne con croutons ou croutons, 1 ovo duro;
• 16: 00 - 17: 00 - cocido de verduras;
• 19: 00 - 20: 00 - froitas secas, kéfir.

Martes:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de trigo sarraceno, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - filete de pavo;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de repolo verde con caldo de carne, bocadillo con xamón baixo en graxa;
• 16: 00 - 17: 00 - vinagreta;
• 19: 00 - 20: 00 - noces, leite cocido fermentado.

Mércores:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de arroz, 1 pera;
• 10: 00 - 11: 00 - peixe mariño ao vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de puré de brócoli, bocadillo de queixo;
• 16: 00 - 17: 00 - ensalada "grega";
• 19: 00 - 20: 00 - améndoas, iogur.

Xoves:

• 7: 00 - 8: 00 - tortilla de vapor, 1 mazá verde;
• 10: 00 - 11: 00 - chuletas de tenreira ao vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de cogomelos, iogur con herbas;
• 16: 00 - 17: 00 - Ensalada de xesta;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardos, ayran.

Venres:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, laranxa;
• 10: 00 - 11: 00 - soufflé de aspic ou peixe;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 polo ou 2 ovos de codorniz duros;
• 16: 00 - 17: 00 - ensalada de repolo;
• 19: 00 - 20: 00 - froitas secas, iogur.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - requeixo con crema de leite baixa en graxa, albaricoques;
• 10: 00 - 11: 00 - coello guisado;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de crema de apio, bocadillo con xamón magro;
• 16: 00 - 17: 00 - cenorias reladas;
• 19: 00 - 20: 00 - pistachos, iogur.

Domingo:

• 7: 00 - 8: 00 - budín de requeixo, ameixas;
• 10: 00 - 11: 00 - marisco;
• 13: 00 - 14: 00 - remolacha, 1 polo ou 2 ovos de codorniz duros;
• 16: 00 - 17: 00 - ensalada de tomate-pepino con pementos e cebola;
• 19: 00 - 20: 00 - ameixas recheas de noces, kéfir.

Os exemplos mostrados pódense personalizar ao seu gusto empregando produtos aprobados da mesma categoría. Isto axudará a manter unha dieta equilibrada en canto a un conxunto de nutrientes esenciais.

"Hora dourada"

Neste caso, a dieta compílase completamente de forma independente. Podes comer calquera cousa, pero para aumentar a eficacia da perda de peso, debes unirte á lista de produtos recomendada.

A hora de comer todos os días debe ser a mesma, o que axustará o corpo ao modo de operación axeitado. Tamén podes escollelo ao teu criterio. Non obstante, os nutricionistas recomendan escoller a hora do xantar (de 14: 00 a 15: 00), cando a taxa metabólica e a actividade do sistema dixestivo aumentan. Ademais, esta é a metade do período de vixilia diaria, polo que non é moi difícil agardar esta hora pola mañá e a fame grave non terá tempo de desenvolverse á noite.

Alternancia

Este método para adelgazar cunha dieta por horas é o máis suave, xa que na versión clásica implica unha alternancia segundo o esquema 5/10, é dicir, despois de cinco días dietéticos, os próximos 10 días nos que necesitamos comer o xeito habitual. Para obter o resultado máis pronunciado, recoméndase comer directamente durante a dieta con descansos de dúas horas e, durante o período de "descanso", adhírese tamén a un réxime similar, pero xa a intervalos de tres horas e cun tamaño de porción lixeiramente maior.

Debe elaborarse un menú aproximado de días dietéticos segundo o seguinte principio:

• 7: 00 - 8: 00 - trigo sarraceno, fariña de avea ou mingau de arroz;
• 9: 00 - 10: 00: calquera froita que escolla (cítricos, mazás, peras, albaricoques, ameixas);
• 11: 00 - 12: 00 - requeixo;
• 13: 00 - 14: 00 - peito de polo cocido ou filete de peixe con repolo guisado;
• 15: 00 - 16: 00: calquera bebida de leite fermentado;
• 17: 00 - 18: 00 - ensalada de verduras frescas ou cocidas;
• 19: 00 - 20: 00 - froitos secos ou froitos secos;
• 21: 00 - 22: 00: calquera bebida de leite fermentado.

Os días de "descanso" o menú pode ser o seguinte:

• almorzo (7: 00 - 8: 00) - calquera prato de mingau ou ovo (tortilla, ovos revoltos), fresco (café, té);
• xantar (10: 00 - 11: 00) - froitas (preferiblemente cítricos, pexego, pera ou mazá);
• xantar (13: 00 - 14: 00) - sopa con carne, cogomelos ou legumes, unha porción de pan de salvado, unha bebida (té, café) sen azucre;
• merenda pola tarde (16: 00 - 17: 00) - froitas, como para xantar;
• cea (19: 00 - 20: 00) - prato de carne ou peixe con verduras.

Usar só este tipo de dieta durante unha hora para adelgazar permitiralle corrixir a súa figura sen danar a saúde. Este réxime pódese seguir por un tempo ilimitado.

Saír da dieta

Durante o período de adelgazamento por horas, o corpo acostúrase rapidamente á nutrición fraccionada ao mesmo tempo e o estómago diminúe notablemente o seu tamaño. Polo tanto, despois de deixar o curso, é moi doado manter o peso se continúas comendo correctamente. Ademais, pódese seguir toda a vida coa opción de dieta dietética cun menú totalmente equilibrado ou baseada no principio de rotación.

Non obstante, a partir de tan duras opcións de perda de peso por hora como "Golden Hour" ou a dieta expresa de seis días, definitivamente é necesaria a saída correcta. Despois do método de nutrición "hora de ouro", o regreso á dieta habitual por si mesmo lévase a cabo segundo o seguinte esquema:

• engádese unha nova comida diaria, comezando co almorzo, e se o tempo "dourado" era pola mañá, entón desde o xantar;
• só se utilizan produtos dietéticos saudables para compoñer o menú;
• proporcionalmente á adición de novas comidas, a cantidade de comida consumida durante a "hora dourada" redúcese.

Case do mesmo xeito, cómpre saír da dieta expresa de seis días, só é preciso aumentar non o número de comidas, senón o volume e a composición das racións. É moi razoable engadir unha pequena cantidade (aproximadamente 50-100 g) de alimentos saudables da lista de alimentos permitidos a cada comida ata alcanzar a inxestión diaria de calorías.

Como resultado de tal saída, tanto no primeiro como no segundo caso, debería obterse a transición correcta cara á nutrición correcta. No futuro, recoméndase levar un estilo de vida activo e ter un día de xaxún unha vez por semana. O principal é manter o peso gañado durante os primeiros 6 meses, e despois o corpo acostumarase a el e a probabilidade dun novo conxunto diminuirá significativamente.

Contraindicacións

En xeral, o uso dunha dieta por hora para adelgazar nas súas versións clásicas non ten absolutamente contraindicacións. Pero dado que, ademais da necesidade de seguir estritamente a dieta horaria, tamén asume unha limitación significativa do volume de porcións simultaneamente cunha diminución do contido calórico diario do menú, non se recomenda seguir esa técnica. os seguintes casos:

• durante o embarazo e a lactación;
• con enfermidades crónicas complexas;
• durante o período de recuperación despois dunha enfermidade grave ou cirurxía;
• na adolescencia e na vellez.

Ao mesmo tempo, as dietas ríxidas por hora descritas anteriormente teñen moitas máis contraindicacións. Están prohibidos en presenza de case calquera trastorno de saúde grave, especialmente con patoloxías como:

• insuficiencia cardiovascular, renal e hepática;
• diabetes mellitus, hipertensión, VSD;
• trastornos alimentarios mentais (anorexia, bulimia);
• enfermidades nas que se prescriben táboas dietéticas especiais.

Ademais, usar calquera tipo de dieta para adelgazar por horas non é absolutamente adecuado para persoas desorganizadas que non poden seguir un horario específico e unha rutina diaria. Ademais, estas técnicas serán moi difíciles de seguir se está moi ocupado ou realiza actividades relacionadas con viaxes de negocios regulares.

Opinións e resultados dos que perderon peso

Revisado por unha muller de 22 anos

Hai aproximadamente un ano interesoume a dieta da "Hora de Ouro", cuxos comentarios foron moi sorprendentes polas súas contradicións. Moitos escribiron que a técnica é excelente e axuda a perder 10 kg nun mes sen fame. Pero aínda houbo máis dos que falaron negativamente dela, chamándoa demasiado famenta e insalubre. Decidín comprobar todo pola miña propia experiencia. Dado que pola natureza da miña actividade moitas veces non teño tempo para comer durante o día, todo o que tiña que facer era rexeitar o almorzo e reservar "hora dourada" para a cea. Durei toda a semana de traballo con bastante facilidade, xa que durante o día non había tentacións nin oportunidades para merendar. Pero á noite, seguindo as regras, comín todo coa conciencia tranquila: pizza, carne, boliñas, bolos, pastelería variada, lavado con cola ou zume dos envases. E despois tumbádevos no sofá diante do televisor. Despois de completar este terrible experimento por min mesmo, recibín 3 kg de aumento de peso, azia constante e dor no cuadrante superior dereito (no fígado), así como unha erupción na cara. Por iso, aconsélloche que nin sequera penses neste método de adelgazamento, porque ademais da deterioración de todos os parámetros, non conseguirás nada.

Opinións de médicos e especialistas

Testemuño dun nutricionista

A primeira e principal vantaxe da nutrición no tempo é a capacidade de acelerar o metabolismo o máximo posible, porque é o metabolismo acelerado o que fai que o corpo renuncie a quilogramos innecesarios. Tomando unha comida de 200 g despois de 3 horas, estableces un programa especial para o corpo. Axiña se acostuma, comeza a entender que hai un réxime e nun momento determinado seguro que se alimentará, polo tanto, bota facilmente todo o acumulado ao longo de moitos anos, sen medo á folga de fame. En xeral, un réxime é o mellor que unha persoa precisa para manter o peso e a saúde. É necesario acostumalo desde a infancia. Tomemos o exemplo dun soldado no exército. Alí van mozos de varias construcións, tanto finos coma gordos. E todos volven fermosos e en forma, porque viven e comen estrictamente segundo o réxime. Isto permite a todos poñerse en forma: os con sobrepeso adelgazan e os delgados gañan e estrictamente á norma individual.